Lưu ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối vào mẹ không vào con 

Ba tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn quan trọng, khi thai nhi phát triển cả về cân nặng và trí não. Thai nhi sẽ phát triển rất nhanh nên đòi hỏi nhu cầu về năng lượng và dinh dưỡng được đáp ứng một cách đầy đủ. Vậy thực đơn cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối là gì? Hãy cùng Nhà thuốc 3P Pharmacy tìm hiểu trong bài viết dưới đây. 

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với mẹ bầu và thai nhi 

Các nghiên cứu của các chuyên gia đã chỉ ra rằng tình trạng sức khỏe và dinh dưỡng của mẹ bầu đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Có nhiều trường hợp thai nhi sinh ra với cân nặng thấp do thiếu hụt năng lượng và chất dinh dưỡng từ mẹ.

Trong thai kỳ, nguồn dinh dưỡng duy nhất mà thai nhi nhận được là từ mẹ. Các chất dinh dưỡng này sẽ được chuyển qua nhau thai thông qua máu, cung cấp những yếu tố cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Việc mẹ có đủ dinh dưỡng không chỉ giúp cải thiện sức đề kháng, giảm nhiễm bệnh trong thời kỳ mang thai, mà còn tạo điều kiện cho quá trình sinh nở suôn sẻ và phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau khi sinh, cũng như cung cấp đủ sữa cho con bú sau này.

Phụ nữ cần duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt từ trước khi mang thai và suốt thời gian mang thai giúp tránh suy dinh dưỡng bào thai, suy thai, hỗ trợ phát triển toàn diện về tâm thần và vận động của thai nhi.

Sức khỏe và dinh dưỡng của mẹ bầu đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi

2. Thực đơn bà bầu 3 tháng cuối 

Giai đoạn cuối của thai kỳ là thời điểm quan trọng nhất trong quá trình phát triển trí não và thể chất của thai nhi. Chính vì lẽ đó, cần đảm bảo thai phụ nhận đủ lượng dinh dưỡng cần thiết, đa dạng và đầy đủ.

Dưới đây là một thực đơn được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối, nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.

2.1 Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7

Vào tháng thứ 7 của thai kỳ, nhu cầu về sắt của cơ thể mẹ đạt mức cao nhất và có thể tăng cường chất này thông qua các nguồn thực phẩm như thịt nạc, rau củ, trái cây, gan động vật và các loại đậu...

Cùng với đó là bổ sung canxi, phospho, iodine và zinc. Các thực phẩm giàu chất này bao gồm rong biển, táo đỏ, sứa, đậu tương, đậu phụ, rau cải, mộc nhĩ đen, lạc, trứng gà, xương đầu động vật và các loại cá, tép moi, trai biển...

Trong tháng thứ 7, mẹ nên tránh ăn quá nhiều để giảm tình trạng ợ nóng. Có thể chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày. Đồ ăn nên tránh là đồ chiên, nhiều dầu mỡ và đồ ăn cay nóng.

Rong biển là nguồn bổ sung canxi, phospho, iodine và zinc

2.2 Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 8

Trong tháng thứ 8 của thai kỳ, việc bổ sung dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm chất lượng cao là cực kỳ quan trọng. Các chuyên gia khuyến nghị ăn những thực phẩm như gạo, ngũ cốc, trứng, thịt, cá, gan động vật (ăn 1 tuần 1 lần), rau xanh và các loại trái cây.

Giai đoạn này là thời kỳ phát triển mạnh mẽ của trí não thai nhi, vì vậy, cần bổ sung thêm omega-3 trong 3 tháng cuối. Các nguồn omega-3 có thể được cung cấp từ các hạt giàu chất béo tự nhiên như hạt óc chó, hạt chia, lạc, hạt dẻ cười, cũng như từ các loại thủy hải sản, đặc biệt là cá hồi...

Hạn chế ăn đậu nành và khoai hồng để tránh chướng bụng. Đồng thời, cũng không nên quá lạm dụng các sản phẩm bổ sung như dầu cá, vitamin tổng hợp, nhân sâm để duy trì sức khỏe tốt nhất cho cả thai phụ và thai nhi.

Nguồn omega-3 có thể được cung cấp từ các hạt giàu chất béo tự nhiên như hạt óc chó, hạt chia, lạc, hạt dẻ cười

2.3 Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 9

Tháng cuối của thai kỳ đánh dấu chuỗi ngày cuối cùng trước khi bé chào đời, là khoảng thời gian quan trọng khi mọi cơ quan chức năng của thai nhi hoàn thiện và phát triển với tốc độ nhanh chóng. Việc đảm bảo cung cấp đầy đủ nguồn dinh dưỡng cho thai nhi trong giai đoạn này trở nên vô cùng quan trọng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé.

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống trong 4 tuần cuối thai kỳ:

• Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa lớn để duy trì năng lượng, tránh việc bỏ bữa hoặc nhịn ăn quá lâu.

• Tăng cường canxi trong chế độ ăn để bảo vệ hệ xương và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa cho con bú sau khi sinh.

• Uống đủ nước và hạn chế ăn mặn để tránh tình trạng phù nề.

• Hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo và dầu mỡ để kiểm soát tăng cân.

• Bổ sung chất béo từ nguồn thực phẩm tự nhiên.

• Tăng cường ăn rau và trái cây để ngăn tình trạng táo bón.

• Đảm bảo đủ sắt để tránh thiếu máu.

• Thêm cá vào thực đơn hàng tuần để cung cấp omega-3 cho sự phát triển toàn diện của trí não thai nhi.

• Nghe theo hướng dẫn của bác sĩ để bổ sung đúng loại vitamin.

• Tuân thủ chế độ ăn chín và tránh thức ăn sống, phô mai chưa tiệt trùng để giảm nguy cơ sảy thai và sinh non.

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ là thời kỳ mà thai phụ dễ gặp nguy cơ sinh non, cần sự chú ý đặc biệt đối với các dấu hiệu bất thường. Nếu có thắc mắc thông tin gì, xin vui lòng liên hệ theo số hotline 0827111618 để được tư vấn trực tiếp bởi dược sĩ chuyên môn.