“ĐIỂM DANH” 10 THỰC PHẨM QUEN THUỘC GIÚP AN THẦN DỄ NGỦ

Không chỉ cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, một số món ăn còn giúp an thần, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cùng Nhà thuốc 3P Pharmacy điểm danh 10 loại thực phẩm giúp an thần dễ ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ trong bài viết dưới đây. 

Các loại thực phẩm giúp an thần dễ ngủ 

Quả óc chó 

Quả óc chó chứa tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon. Nghiên cứu từ Đại học Texas (Mỹ) cũng phát hiện ra rằng trong quả óc chó có thành phần melatonin, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Quả hạnh nhân 

Hạnh nhân có nhiều magie, một khoáng chất cần thiết để có một giấc ngủ chất lượng. Nếu cơ thể thiếu magie có thể gây khó ngủ.

Chuối

Chuối cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, chuối chứa nhiều magie, tryptophan, vitamin B6, carbs và kali, những chất này hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, chuối còn giàu prebiotic tự nhiên, không chỉ giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh mà còn giảm căng thẳng thần kinh, từ đó giúp an thần dễ ngủ.

Ăn chuối giúp cải thiện giấc ngủ 

Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá trích, và cá cơm là nguồn cung cấp dồi dào omega-3 và vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy, omega-3 có thể giúp giảm lo âu, mệt mỏi và tăng sản xuất serotonin, từ đó cải thiện giấc ngủ. Vitamin D cũng hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy, để cải thiện chất lượng giấc ngủ đừng quên thêm các món ăn này vào chế độ ăn hằng ngày.

Trứng

Trong các loại thực phẩm giúp an thần dễ ngủ, đừng bỏ qua trứng. Trứng không chỉ cung cấp protein cho cơ thể mà còn chứa tryptophan và nhiều vitamin cùng khoáng chất như vitamin B1, folate, phốt pho, magiê, kẽm, và selen. Những dưỡng chất này kích thích cơ thể sản sinh hormone gây ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.

Hạt sen

Nếu bạn đang tìm một món ăn giúp an thần dễ ngủ, thì hạt sen là lựa chọn không thể bỏ qua. Theo Đông y, hạt sen có vị ngọt, tính ôn, giúp bồi bổ tỳ vị và an thần, nhờ đó hỗ trợ cải thiện các vấn đề rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Theo Y học hiện đại, hạt sen chứa nhiều chất chống oxy hóa, magie và tryptophan, giúp giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, tâm sen chứa chất kiềm và glucozit có tác dụng an thần, kích thích tuyến tụy tiết ra insulin, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Hạt sen giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc nổi bật với đặc tính giúp an thần, hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ, giúp gây buồn ngủ. Cụ thể, trà hoa cúc chứa một hợp chất hóa học gọi là apigenin, liên kết với các thụ thể GABA trong não, thúc đẩy cơn buồn ngủ và cải thiện rối loạn giấc ngủ.

Ngoài ra, trà hoa cúc khá dịu nhẹ và mùi thơm dễ chịu, giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu, và giúp ổn định tinh thần. Nhờ vậy, nó giúp ngủ ngon và sâu hơn.

Sữa chua

Một món ăn giúp dễ ngủ mà bạn có thể tham khảo là sữa chua. Sữa chua chứa tryptophan, một loại axit amin có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh hormone serotonin và melatonin. Hai loại hormone này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và tạo cảm giác thoải mái.

Các loại rau

Một số loại rau có đặc tính và thành phần dinh dưỡng đặc biệt giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Rau bina (cải bó xôi): Chứa hàm lượng magie cao, giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp, làm dịu và cải thiện giấc ngủ.

• Rau xà lách: Chứa lactucarium, một chất có tính an thần, hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.

• Rau dền: Giàu axit folic, chất xơ, vitamin A, vitamin C, kali và magie, giúp giảm căng thẳng và cải thiện rối loạn giấc ngủ.

• Rau má: Chứa triterpenoid và saponin, hai hoạt chất có khả năng cải thiện lo âu, căng thẳng, trầm cảm, và hỗ trợ giấc ngủ.

• Rau mồng tơi: Chứa kẽm và magie, giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng và tạo cảm giác thư thái, tăng chất lượng giấc ngủ.

Sữa ấm

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Sữa ấm tăng cường lưu lượng máu khắp cơ thể, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể đến mức lý tưởng cho giấc ngủ. Bên cạnh đó, sữa chứa một lượng lớn tryptophan, một hợp chất tham gia vào quá trình sản xuất các hormone điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn

Lưu ý về những món ăn giúp an thần dễ ngủ

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, cần lưu ý một số điều sau khi lựa chọn và thêm các thực phẩm dễ ngủ vào thực đơn hằng ngày:

• Bổ sung các món ăn giúp an thần và ngủ ngon đều đặn 2-3 lần/tuần.

• Tránh ăn các loại thực phẩm có thể gây dị ứng.

• Không ăn quá nhiều vào buổi tối vì có thể gây khó tiêu, gây khó chịu và mất ngủ.

• Không bỏ bữa tối vì cảm giác đói có thể khiến khó ngủ và ngủ không sâu.

• Tránh các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng vì có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Tránh uống rượu bia và cà phê sau 5 giờ chiều.

• Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp, tránh tiếng ồn.

• Kết hợp tập thể dục thường xuyên, cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tránh xa căng thẳng, mệt mỏi.

• Trong trường hợp mất ngủ do bệnh lý, cần kết hợp điều trị bệnh lý để cải thiện giấc ngủ.

Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tránh xa căng thẳng, mệt mỏi.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ an toàn với các dưỡng chất từ thiên nhiên 

Ăn thực phẩm có tính chọn lọc có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, nhưng cũng cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chuyên dụng giúp đẩy nhanh hiệu quả.

Viên ngủ ngon an thần Sleepstar với thành phần Melatonin kết hợp Lạc tiên, Vông, Bình vôi, Tâm sen.. giúp dễ ngủ, nhanh buồn ngủ, ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Giảm stress, căng thẳng thần kinh. Ngoài ra còn có tác dụng bổ não, an thần giúp ngủ ngon, nhờ máu lưu thông lên não tốt hơn hạn chế tình trạng suy nhược thần kinh, từ đó giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả. 

• Melatonin là một hormon ở tuyến tùng có tác dụng điều hòa giấc ngủ, bổ sung melatonin giúp chữa mất ngủ và cân bằng lại nhịp sinh học của cơ thể một cách hoàn toàn tự nhiên 

• Kết hợp với các thảo dược quý như lạc tiên, vông, bình vôi, tâm sen,... là các dược liệu từ bài thuốc cổ truyền từ xa xưa có tác dụng điều trị mất ngủ hiệu quả, được chứng minh qua hàng trăm năm.

Ngủ ngon không khó, có Sleepstar lo 

Trên đây là thông tin về 10 thực phẩm giúp an thần dễ ngủ và ngủ sâu giấc bạn có thể tham khảo. Bên cạnh việc lựa chọn các món ăn có tác dụng an thần, bạn nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt, tập thể dục thường xuyên và bổ sung thêm Sleepstar mỗi ngày giúp dưỡng tâm an thần, hỗ trợ chăm sóc giấc ngủ từ gốc.