6 loại thực phẩm cần bổ sung “gấp” cho thời kỳ mãn kinh

Các chất bổ sung có thể giúp khắc phục các triệu chứng như bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ, giảm mật độ xương và nhiều vấn đề khác… thường xảy ra trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ.

Mãn kinh được chẩn đoán khi phụ nữ trải qua 12 tháng liên tục không có kinh nguyệt, thường xảy ra trong độ tuổi từ 45-55. Thời kỳ tiền mãn kinh có thể bắt đầu từ 8-10 năm trước khi chính thức bước vào thời kỳ mãn kinh, khi buồng trứng bắt đầu sản xuất ít Estrogen hơn, có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều và các triệu chứng như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, rối loạn giấc ngủ, giảm ham muốn tình dục, tăng cân và giảm mật độ xương…

Mãn kinh là gì ?

1. Thực phẩm nào nên bổ sung trong thời kỳ mãn kinh ?

1.1 Vitamin tổng hợp – bổ sung chất dinh dưỡng thiếu hụt

Trong thời kỳ mãn kinh, lão hoá có thể dẫn đến giảm hấp thụ các chất dinh dưỡng (các vitamin và khoáng chất) . Đó là lý do tại sao một số vitamin tổng hợp được thiết kế dành riêng cho những phụ nữ trên 50 tuổi.

Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là cách tốt nhất để đảm bảo đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất của cơ thể trong giai đoạn này, nhưng nếu bổ sung thêm vitamin tổng hợp sẽ giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng bị thiếu hụt.

1.2. Thực phẩm bổ sung chiết xuất đậu nành

Hiện nay, có một phương pháp giúp làm giảm các triệu chứng của mãn kinh là Liệu pháp thay thế hormon (HRT) sử dụng estrogen và progestogen tổng hợp để thay thế lượng hormone đang suy giảm của phụ nữ. Tuy nhiên, HRT có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và một số bệnh ung thư, vì vậy có thể dùng phương pháp khác thay thế hormon như dùng isoflavone đậu nành để giảm các triệu chứng . Tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có tiền sử ung thư vú nhạy cảm với estrogen hoặc có nguy cơ mắc ung thư vú cao do tiền sử gia đình, trước khi dùng thực phẩm bổ sung có chứa isoflavone.

Thực phẩm bổ sung chiết xuất đậu nành

1.3. Thực phẩm bổ sung chứa vitamin D3 + K2 - tốt cho xương

Vitamin D3 và K2 là một lựa chọn tốt để hỗ trợ tăng cường mật độ xương. Lượng canxi trong xương giảm nhanh trong và sau thời kỳ mãn kinh do mức độ estrogen giảm, khiến phụ nữ sau tuổi mãn kinh có nguy cơ bị loãng xương và gãy xương cao hơn nam giới.

Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, trong khi đó magie và vitamin K có tác dụng giữ canxi trong xương. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng, nếu kết hợp vitamin K và vitamin D dùng cùng nhau có thể làm tăng đáng kể mật độ xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

Lưu ý: Liều lượng khuyến cáo về vitamin D có thể khác nhau ở mỗi người và vitamin K có thể tương tác với thuốc làm loãng máu như warfarin.

1.4. Thực phẩm bổ sung biotin, kẽm và collagen - giảm rụng tóc

Sự suy giảm nồng độ estrogen và progesterone có thể dẫn đến rụng tóc trong suốt thời kỳ mãn kinh. Estrogen và progesterone đóng góp rất lớn trong quá trình mọc tóc và làm tăng độ dày của tóc, vì vậy khi chúng giảm, có thể khiến tóc mọc chậm hơn và mỏng đi. Căng thẳng, stress cũng có thể dẫn đến rụng tóc và căng thẳng cũng là một trong số những biểu hiện dễ gặp trong thời kỳ mãn kinh.

Chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng với trái cây, rau xanh, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, và đồng thời kiểm soát căng thẳng, có thể giúp giảm tình trạng rụng tóc. Nếu việc thay đổi lối sống không hiệu quả, hãy kết hợp với việc bổ sung thực phẩm chứa biotin, kẽm và collagen để cải thiện.

Thực phẩm bổ sung biotin, kẽm và collagen - giảm rụng tóc

1.5. Thực phẩm chứa magnesium glycinate – giúp ngủ ngon hơn

Bên cạnh các triệu chứng bốc hỏa căng thẳng stress, giấc ngủ cũng bị gián đoạn trong thời kỳ mãn kinh. Có một số nghiên cứu chứng minh rằng magie có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Magie có tác dụng thúc đẩy sự thư giãn, giúp giảm lo lắng và căng thẳng.

1.6. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Nồng độ estrogen và progesterone giảm trong thời kỳ mãn kinh làm chậm quá trình tiêu hóa, làm rỗng ruột già, có thể dẫn đến táo bón. Thiếu vận động (do nhiều nguyên nhân), trong giai đoạn này cũng gây nên tình trạng táo bón.

Biện pháp phòng ngừa táo bón tốt nhất là uống nhiều nước, thường xuyên tập thể dục, vận động cơ thể hàng ngày và bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt. Nếu các giải pháp này không giúp giảm bớt, chất bổ sung magiê citrate có thể khắc phục (giúp làm mềm phân) giảm táo bón.

2. Lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung

Nhìn chung, phụ nữ mãn kinh khi dùng các thực phẩm bổ sung nên phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mỗi người và mức độ triệu chứng gặp phải. 

Việc tự ý bổ sung Estrogen liều cao mà không có sự thăm khám và tư vấn của nhân viên y tế có thể đối mặt với hàng loạt nguy hiểm như tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, xuất hiện huyết khối tĩnh mạch, quá sản niêm mạc tử cung, nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, đột quỵ… Ngoài ra, bổ sung Estrogen quá liều sẽ dẫn đến tình trạng Estrogen “ảo”, hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng không sản sinh Estrogen khiến thiếu hụt nội tiết tố này nghiêm trọng hơn.

Trên thực tế, đa số các triệu chứng mãn kinh chỉ diễn ra ở mức độ nhẹ hoặc trung bình và có thể tự điều chỉnh bổ sung bằng cách nghỉ ngơi hợp lý, chế độ ăn uống lành mạnh, và đồng thời bổ sung thêm các thực phẩm giúp điều hoà, cân bằng nội tiết tố như Viên uống nội tiết tố nữ Meanlife. 

>>>>Tham khảo thông tin sản phẩm tại đây<<<<

Với chiết xuất lành tính từ các thành phần thiên nhiên giúp kích thích sản sinh nội tiết tố một cách hoàn toàn tự nhiên: 

• Soy Isoflavones (Chiết xuất mầm đậu nành): Chứa nhóm chất phytoestrogen giúp bổ sung estrogen bị thiếu hụt trong cơ thể

• Collagen: Cung cấp các dưỡng chất cho da, chống lão hóa

• Nhân sâm: Tăng sinh collagen và chống oxy hóa

• Ích mẫu: giúp hoạt huyết, điều hoà kinh nguyệt

• Biotin: Tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp da, tóc, móng khỏe mạnh.

Ngoài ra còn có thêm các thành phần Lô hội, Kim ngân hoa, Vitamin E, Dầu gấc giúp chống lão hoá, tăng độ đàn hồi, hạn chế mụn nhọt, tăng độ ẩm mượt cho da. 

Viên nội tiết tố nữ Meanlife được thiết kế để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, là một giải pháp đồng hành quan trọng trong chăm sóc sức khỏe của phụ nữ hiện đại.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, Quý khách hãy gọi đến số hotline 0827.111.618 hoặc đến ngay Nhà thuốc 3P Pharmacy trên toàn quốc để được nghe tư vấn từ dược sĩ chuyên môn.